maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

10 חסכים תזונתיים שעלולים להוביל לדיכאון

 דיכאון עלול לתקוף כל אחד מאיתנו בכל רגע בחיינו. על פי נתונים שפרסם ארגון הבריאות העולמי בשנת 2012, כ-5% מאוכלוסיית העולם סובלים מדיכאון, והאחוז הזה רק עולה עם השנים. לפני שאתם מתחילים לדאוג בקשר לכך, חשוב שתזכרו שהתזונה שלכם משפיעה רבות על הבריאות הנפשית שלכם. במדריך שלפניכם תמצאו את 10 החסכים התזונתיים הנפוצים ביותר שמחלישים את התפקוד המוחי ומחריפים מצבים של לחץ, חרדה ובעיקר דיכאון, בשל האיזון הכימיקלי שהם מונעים מהמוח. חשוב גם להזכיר שלא כל מצב רוח ירוד מעיד על דיכאון, ועל כן מומלץ שתלחצו פה כדי להכיר את הסימנים הבולטים והמפתיעים שאכן מעידים על כך שאתם סובלים מהבעיה הזו.

1. חומצות שומן אומגה 3

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: דג סלמון
 
רופאים ואנשי מקצוע רבים מדגישים פעם אחר פעם את החשיבות של חומצות השומן אומגה 3 בתזונה שלנו, ויש להם סיבה טובה מאוד לעשות זאת: חומצות השומן הללו מסייעות בשמירה על בריאות התאים שבמוח שלנו, כשבלעדיהן שומן הטראנס שאנו צורכים חודר למערכת העצבים שלנו, ובכך הוא עלול לגרום לדלקות ולהוביל לשינויים קיצוניים במצב הרוח. את האומגה 3 תוכלו למצוא בדגים שומניים, חלמון ביצה או זרעי פשתן.

2. ויטמינים מקבוצת B

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: בננות
ויטמינים מקבוצת B, ובעיקר ויטמינים B6 ו-B12, ידועים בזכות יתרונותיהם הבריאותיים הרבים. הם עשויים להפחית את הסיכון ללקות בשבץ, מעודדים צמיחת ציפורניים בריאות וחזקות, מעניקים לחות לעור הגוף ובנוסף לכל אלה, יש להם גם יכולת אדירה להשפיע על מצב הרוח שלכם. לפי המרכז הלאומי האמריקאי למידע ביוטכנולוגימחסור בוויטמין B משפיע רבות על הבריאות המנטלית, ואחוז משמעותי של נשים מבוגרות שסובלות מדיכאון אובחנו גם כבעלות מחסור בוויטמין B12. תוכלו למצוא ויטמין B בירקות עלים, בננות, מוצרי סויה מועשרים ובשר בקר.

3. חומצה פולית

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: אבוקדו חתוך
מחקרים שונים מראים שאנשים שחסרה בגופם חומצה פולית מגיבים בצורה פחות יעילה לטיפולים בתרופות שנוגדות דיכאון. אדם מבוגר צריך לצרוך בממוצע 400 מיקרוגרם מהחומצה הזאת בכל יום, ורופאים רבים אפילו רושמים למטופליהם שסובלים מדיכאון תרופה שנקראת "דפלין", אשר תפקידה הוא להעשיר את הגוף בפולאט, שהוא צורת היון של החומצה הפולית. מאכלים שעשירים בחומצה פולית הם שעועית ועדשים מבושלות, תרד, אבוקדו, ברוקולי ופירות טרופיים.

4. אבץ

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: שוקולד

אבץ הוא אחד מהמינרלים המועילים ביותר לגוף, ואנו זקוקים לו עבור כמעט כל פעולה גופנית שאנו צריכים לבצע. בנוסף לתמיכתו במערכת העצבים ופעילות המעיים, הוא גם מסייע לזכות באיזון כימיקלי במוח שמועיל לבריאות הנפשית, שכן הוא חשוב בעיקר עבור תפקודם של הנוירוטרנסמיטרים שפעולתם נפגעת בעת הישנותו של הדיכאון. מקורות מצוינים לאבץ הם שעועית ועדשים מבושלות, בשר בקר, נבט חיטה קלוי, תרד, זרעי דלעת ושוקולד מריר.

5. סלניום

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: גרעיני חמנייה
הסלניום יעיל בעיקר עבור תפקוד תקין של בלוטת התריס, אך למעשה הוא גם חשוב עבור שמירה על הבריאות המנטלית שלנו. הסיבה לכך היא שסלניום עוזר לנו להפוך הורמונים שאינם פעילים בבלוטת התריס להורמונים הפעילים בכבד, ובעזרתו מיוצרים נוגדי חמצון שעוזרים לשמור על הגוף ולסלק ממנו רעלנים. את הסלניום תוכלו למצוא בגרעיני חמנייה, לחמים מחיטה מלאה, טונה ואגוזי ברזיל.
 

6. מגנזיום

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: פולי סויה
אחוז גדול מהאוכלוסייה חיי עם חסך במגנזיום, וזה משום שכאשר אנו מעכלים כמויות גדולות של סוכר, אנטיביוטיקה, אלכוהול או מלח, אנו מפחיתים את כמות המינרל החשוב הזה שנספגת בגופנו. מומחים מתייחסים למגנזיום כ"תרופה ללחץ", משום שהוא מסייע לגוף ולנפש לזכות ברגיעה. תוכלו למצוא כמויות גדולות של מגנזיום בפולי סויה, עדשים, מוצרים מחיטה מלאה, מוצרי חלב דלי שומן ופירות יבשים.

7. ויטמין D

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: פטריות
יש מצב גופני ידוע המכונה "דיכאון עונתי" שנוצר בעקבות העובדה שבתקופת החורף אור השמש לעתים מסתתר מאחורי מעטה עננים,  ולכן נמנעת מאיתנו האפשרות לקבל את כמות הוויטמין D שגופנו זקוק לה. חסך בוויטמין D מקושר באופן ישיר לדיכאון וחרדה, ולכן כדאי למנוע זאת, כדאי לנו באופן ממוצע לצרוך כ-600 יחידות אוניברסליות של ויטמין D בכל יום, שהן כחצי שעה תחת אור השמש. עם זאת, גם בימים הקודרים ביותר תוכלו לצרוך ויטמין D מדגים שומניים, פטריות פורטבלו או טופו.

8. יוד

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: תפוחי אדמה
כמו הסלניום, גם היוד משפיע על תפקודה של בלוטת התריס, ובנוסף הוא עוזר לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את תפקודי המוח ואת תהליכי הזיכרון ולווסת את חום הגוף. בשל השפעתו על המוח ועל מערכת העצבים, הוא יעיל במיוחד בשמירה על הנפש מפני דיכאון. תוכלו למצוא יוד במאכלים כמו גבינה, מלח מועשר ביוד, אצות ים, תפוחי אדמה, חמוציות וטונה.

9. ברזל

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: אגוזי קשיו בתערובת
מחסור בברזל נפוץ בעיקר בקרב בנות המין הנשי, כשלמעשה 20% מהנשים סובלות ממחסור בו וכ-50% מכלל הנשים שבהריון זקוקות ליותר ברזל בתזונה שלהן. חסך בברזל יכול לגרום לבעיות בתפקוד תאי הדם האדומים ולהוביל לאנמיה, עייפות כרונית ותחושת ערפול מוחי. קל להבין מדוע הבעיות האלו עלולות להוביל לתחושת דיכאון, ועל כן מומלץ שתצרכו ברזל, ביחוד אם אתם יודעים שאתם סובלים מאנמיה. מקורות שעשירים בברזל הם מוצרי סויה, כבד עוף ואגוזים, בעיקר קשיו ושקדים.

10. חומצות אמינו

חסכים תזונתיים הגורמים לדכאון: ביצה קשה חתוכה ומסביבה ביצים שלמות

חומצות אמינו חיוניות במיוחד לשמירה על בריאות הנפש, ויש 9 כאלה שגופנו פשוט לא יכול לייצר בעצמו ועלינו לצרוך אותן בעזרת המזון שאנו צורכים. כמו ויטמינים ומינרלים אחרים שברשימה הזו, חומצות האמינו מסייעות באיזון פעילות הנוירוטרנסמיטרים שבמוחנו, המסייעים להפחית פחדים, חרדות, לחצים ודיכאונות. מקורות מצוינים לחומצות אמינו הם ביצים, בשר רזה, מוצרי חלב וחלבונים ממקורות צמחיים.

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו