הגוף והנפש שלנו משפיעים אחד על השנייה באופן הדדי. אם נשמור על גוף בריא בעזרת תזונה וכושר, נחזק ונשפר את האיזון ההורמונלי שבו, מה שיעזור לנו לשמור על מצב הרוח ועל האושר שלנו. בה בעת, שמירה על נפש בריאה באמצעות דרכים שונות, תסייע לנו גם להרגיע את הגוף ולספק לו את האיזון הדרוש לו. הגוף והנפש עובדים יחדיו, וכאשר האחד סובל מהשפעות שליליות – גם האחר חש זאת, לכן כדי לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו עלינו לדאוג לשניהם. כדי לעשות זאת מומלץ שתכירו את 10 הדרכים הבאות שמסייעות לשמירה על נפש רגועה ובריאה ועל גוף מאוזן שמתפקד במיטבו. זכרו שנפש בריאה קיימת בגוף בריא ולהפך, לכן מומלץ לעסוק בפעילויות הבאות בכל פעם שאתם מרגישים שגופכם זקוק לאיזון ונפשכם משתוקקת לרגיעה.
חוקרי היסטוריה מאמינים שמקורה של היוגה הוא במאה החמישית לפנה"ס, בתרבויות הינדו עתיקות, ומשמעות המילה "יוגה" בתרגום חופשי היא "לאחד". מדובר בפעילות פיזית, נפשית ורוחנית שבה מתרגלים שליטה בנשימה יחד עם מדיטציה ותנועה גופנית. המטרה של העיסוק ביוגה היא להשיג רוגע ולהגיע למצב של "מוקשה", שמשמעותו היא "חופש".
ליוגה יש יתרונות רבים לגופנו; היא משפרת את בריאות הלב, הגמישות ומצב הרוח, עוזרת לבנות את השרירים, שומרת על תנוחת גב בריאה, מחזקת את העצמות והמערכת החיסונית, מעודדת את זרימת הדם, מנקה את מערכת הלימפה, מחדדת את החושים ומספקת רגיעה שמסייעת לזכות בשינה ערבה.
2. ארומתרפיה
בתרבויות רבות ברחבי אסיה ואירופה השתמשו בעבר בשמנים אתריים לריפוי במהלך טקסים רוחניים וגם לטיפוח ושמירה על ההיגיינה. בארומתרפיה משתמשים באותם השמנים האתריים כדי לאזן את ההורמונים שבגוף ולהרגיע את הנפש. השמנים האתריים עשויים מחומרים טבעיים ולכל תמצית שכזו יש יתרונות שונים; חלקם יכולים להפחית מתח או לשפר את מצב הרוח, ואחרים מסוגלים לעודד יצירתיות ולהגביר את התשוקה המינית. כמו כן, לעתים קרובות מאוד משתמשים בשמנים אתריים בעת מתן עיסויים.
שמן הלימון למשל ידוע כמפחית לחץ ומשפר את מצב הרוח, ואילו שמן הלבנדר מוכר בהיותו אנטי-דלקתי, מעודד שינה ומפחית כאבי ראש. שמן עץ האלמוג עוזר להרגיע ולהחליק את העור וידוע גם כמעורר תשוקה מינית, וישנם עוד אינספור שמנים אתריים בעלי יתרונות בריאותיים ונפשיים שונים. האפשרויות הן אינסופיות ומומלץ להתנסות בכמה שיותר שמנים עד שתמצאו את האחד שמתאים במיוחד עבורכם.
3. שינה
שינה מספקת היא חשובה מאין כמותה לבריאות הנפשית והגופנית שלנו. כמובן שקל יותר להגיד מאשר לעשות, ורובנו לא דואגים לישון מספיק מסיבות שונות, כמו לוח זמנים עמוס או בעיות שינה מהן אנו סובלים. עם זאת, יש שלל דרכים לעודד שינה בריאה ושלווה, כמו למשל לשמור על שעת הירדמות קבועה מדי לילה - אפילו בסופי השבוע - כזו שאליה הגוף יתרגל לאחר כמה שבועות בלבד.
כדי לעודד את השינה עוד לפני שאתם נכנסים למיטה, דאגו לבצע פעילויות אירוביות שמשפרות את סיבולת הלב-ריאה שלכם, כמו ריצה, הליכה, או מחול, כ-5 שעות לפני שעת השינה שקבעתם. זה ייתן לגופכם זמן לקרר את עצמו אחרי האימון, מה שיעודד את ייצור המלטונין – ההורמון שמעודד שינה.
4. נשימות
אין דרך טבעית יותר להרגיע את הנפש מאשר באמצעות גופנו. נשימה עמוקה היא דבר שכולנו יכולים לעשות בכל עת ובכל מקום. לרוב אנחנו נושמים דרך החזה, אך על אף שנשימה שכזו מסייעת לגוף לקבל חמצן היא לא מספקת לו רגיעה. לעומת זאת, נשימה שמגיעה מהבטן ומפעילה את הסרעפת היא האידיאלית להרגעה, שכן היא מאיטה את קצב הלב ועוזרת לייצב את לחץ הדם.
כדי לתרגל נשימה מרגיעה בסיסית, מצאו לעצמכם מקום שליו ונוח שבו תוכלו לשבת או לשכב. קחו נשימה רגילה קצרה, ואחריה קחו נשימה עמוקה דרך האף, שתעבור בחזה שלכם ותמלא אותו עד הטבור. תנו לשריר הסרעפת להתרחב במלואו, ולבסוף שחררו את הנשימה באיטיות דרך הפה או האף. עשו זאת למשך מספר דקות ותוכלו להרגיש את קצב הלב שלכם מאט ואת הרוגע מציף את גופכם.
5. מדיטציה
תרבויות רבות ושונות עסקו במדיטציה עוד לפני שהתחילו לתעד את ההיסטוריה. המטרה של שיטה זו היא להביא את הגוף למצב של רגיעה, לשפר את יכולת הריכוז, רמת המודעות והאינטואיציה, לעודד תחושות חמלה ומחילה ולנקות את הראש. לצד כל אלו, יש לה גם כמה יתרונות בריאותיים, כאשר היא עוזרת להפחית את לחץ הדם, מרגיעה כאבים שנובעים מלחץ בשרירים, ממריצה את ייצור הסרוטונין, מחזקת את המערכת החיסונית ומשפרת את רמות האנרגיה.
יש דרכים רבות מספור לבצע מדיטציה, כשהדבר החשוב ביותר הוא להשיג מודעות מוחלטת לפעולות שלנו. כדי לבצע מדיטציה בסיסית עם המנטרה הידועה "אוֹם", התחילו בישיבה בתנוחה נוחה, עצמו את העיניים ונשמו כרגיל. אמרו את המילה "אום" כשאתם מושכים אותה, ובכל אות המילה תעבור במקום אחר בגופכם, א' עוברת דרך החזה, ו' עוברת דרך חלל הפה ו-מ' דרך השפתיים. עשו זאת למשך כמה דקות והרגישו את המנטרה עוברת דרככם, כך שאט אט הריכוז שלכם ישתפר ומצב המודעות שלכם ישתנה.
6. מזונות מעוררי חשק מיני
מה שאנחנו אוכלים משפיע על פעילות הגוף שלנו, ובדיוק כפי שיש מזונות שמשפרים את בריאות הלב או את היכולות המוחיות שלנו, כך יש גם מטעמים שמשפרים את התפקוד והחוויה המינית, אשר ידועים כמעוררי חשק מיני. מאכלים שכאלה נקראים גם "אפרודיזיאק", כשמקור המילה מגיע משמה של אלת האהבה היוונית "אפרודיטה".
כדי לשפר את החשק המיני אכלו ליקוריץ שחור, אשר מגביר את זרימת הדם ומספק גל של התרגשות מינית בגוף, בעיקר אצל נשים. בקרב גברים בננות הן יעילות יותר, בשל נוכחות האנזים ברומלין, שידוע כמקור לטיפול יעיל באין-אונות. עבור שני המינים, גם פלפל צ'ילי הוא בחירה טובה, שכן הוא מכיל קפסאיצין, שהוא חומר טבעי שגורם לגוף לשחרר אנדורפינים המעניקים תחושה טובה למוח, מגרים את קצות העצבים ומגבירים את קצב הלב.
לכל אחד מאתנו יש סיפור לספר ורגשות לחלוק עם אחרים, אך לא תמיד אנו יכולים לשתף בקלות את שיושב על ליבנו. כתיבת יומן הינה פעולה יעילה במיוחד לשם כך, שעוזרת להרגיע את המחשבות ולהבין את הרגשות על ידי ביטוי עצמי על דף נייר. יתכן שזה יהיה קשה בהתחלה, אך ברגע שתתחילו לכתוב ותתנו לעצמכם חופש להתבטא ללא מעצורים, אתם תספקו צלילות לראשכם, תבינו את עצמכם ברמה עמוקה יותר, תפחיתו לחצים ורגשות כואבים ותעזרו לעצמכם לראות נקודות מבט שונות. כל אלה יסייעו לכם לחיות חיים רגועים ושלווים יותר.
נר אחד יכול להדליק אלף נרות ולא יאבד מאורו אפילו במעט. כשאנו משתפים את האושר שלנו עם אחרים, אנחנו לעולם לא מפחיתים מהאושר שלנו, אלא להפך – אנחנו מעצימים אותו. שום מעשה של חמלה ונתינה הוא לא קטן מדי, משום שגם מחווה שנתפסת בעינכם כחסרת משמעות, כמו חיוך קטן, יכולה לשפר יום שלם של אדם אחר.
אמרו "אני אוהב אותך" לאנשים שאתם אוהבים, פנו מושב באוטובוס לאישה הרה או לאדם קשיש, תנו לאדם שמולכם לדבר מבלי להפריע לו והשמיעו מחמאות אמיתיות בפני מי שראוי לכך. כל המעשים האלה לא רק ישפרו את תחושתם של הסובבים אתכם, אלא גם את זו שלכם - כשתראו את התגובות מחממות הלב שלהם.
9. פנג שואי
הסביבה שבה אתם חיים משפיעה על המצב הנפשי והבריאותי שלכם, והמטרה של הפנג שואי היא ליצור איזון בסביבת הבית בעזרת שימוש בצבעים, תאורה, זרימת אוויר וחומרים שמגבירים את הנוחות ותחושת האנרגיה ברחבי הבית. קיימות אסכולות שונות לפנג שואי, כשהקלאסית היא המקובלת ביותר.
כדי לספק הרמוניה לסביבתכם הביתית, תלו וילונות יפים על חלונות הבית, שתלו עציצים, הימנעו מחסימת אור השמש בכניסה לביתכם והציבו בפינות החדרים רהיטים עגולים. כדי להימנע מאי סדר ועומס נפשי, אל תציבו פריטים רבים מדי (בעיקר לא מוצרי חשמל) בכל חדר, והיפטרו מחפצים שבורים או לא תקינים.
10. טיפולי רפואה אלטרנטיבית / משלימה
בתחום הרפואה האלטרנטיבית נכללות שיטות רבות שמקורן בתרבויות שונות כגון אלו הנהוגות בהודו ובסין. כשאתם ניגשים לרופא המשפחה ומגלים שקיימת בגופכם בעיה, מומלץ להתייעץ בנוגע לקבלת טיפול משלים המקובל ברפואה האלטרנטיבית, כאשר הוא יכול להיות דיקור סיני, טיפול ברייקי, שיאצו ועוד.
השיטות הללו מספקות רוגע ושלווה כבר בזמן הטיפול, וכבר לאחר מספר טיפולי רפואה אלטרנטיבית אפשר לראות תוצאות מפתיעות, כאשר מטופלים רבים שניסו אותן העידו על כך שהם הצליחו לשכוח בזכותם מכאבים ותחושות לא נעימות שסבלו מהם במשך תקופות ארוכות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: