נגישות
- דפדפן זה אינו תומך בניגודיות. אנא השתמש בדפדפן אחר כמו chrome או firefox
- ניגודיות עדינה
- ניגודיות גבוהה
- הדגשת קישורים
- גופן קריא (אריאל)
- גופן מוגדל
- איפוס
- הצהרת נגישות
|
אין עוררין על כך שמשקאות קלים ממותקים הם בעלי השפעה שלילית על גופנו בלשון המעטה, ואנו נוכל ליהנות מאורח חיים בריא יותר במידה ונפחית או ניגמל מצריכתם. זה נוגע גם למשקאות הדיאטטיים, שאמנם אינם מכילים סוכר, אך אין שום עדות לכך שמשקאות אלו מסייעים לאנשים להשיל ממשקלם ולשמור על גזרתם או על בריאותם. כראייה לכך, מחקר שנערך באוניברסיטת מינסוטה בקרב 10,000 אנשים, מצא כי צריכת משקה דיאטטי אחד ביום מעלה את הסיכון לחלות במחלות מטבוליות ב-34%, אשר עשויות לגרום לרמות כולסטרול גבוהות ולמחלות לב.
במידה ואתם מרגישים תלות או צורך בלתי נשלט לשתות משקאות קלים ממותקים או דיאטטיים, אין ספק שכדאי לכם להכיר את המדריך המלא לגמילה ממשקאות קלים בשבוע אחד בלבד. המדריך הזה יציג בפניכם את הטענות והתירוצים החוזרים ונשנים שצצים בראשכם, ויציע פתרונות יצירתיים שישפיעו באופן משמעותי על מצבכם הבריאותי ועל בחירות המזון והשתייה שלכם בהמשך חייכם.
|
 |
|
1. "היה לי יום ארוך וקשה, ומשקה אחד לא יפגע בגופי" לא מעט אנשים מקשרים בין תמיכה ואהבה למזון ושתייה, ביחוד בגלל הפרסומות המקשרות ביניהם לבין תחושות האלה. זאת אומרת שרבים מאתנו ירגישו שאין דרך טובה יותר להפיג את התסכול המצטבר מיום עמוס או לקבל תחושת הקלה ושחרור מאשר עם משקה תוסס צונן וטעים.
הפעולה הראשונה שיש לבצע בתהליך לגמילה ממשקאות קלים, הן ממותקים והן דיאטטיים, היא להיות מודעים לרצונות שלכם ולדרכים שבהן התת מודע שלכם מנסה להשפיע על הבחירות שלכם, ולזכור לא לפעול לפיהם. מחשבות כגון "היה לי יום מתיש בעבודה ולכן מגיע לי להתפנק עם משקה קל" עשויות להיות מניפולטיביות מאוד, וביכולתן להשפיע לרעה על שיקול הדעת שלכם. לכן, עליכם לזכור לאורך כל הדרך, כי מדובר בתאווה שתחלוף לאחר זמן מה, ואין כל טעם להיכנע לה. חשוב לציין שאין זה אומר שצריך להימנע לחלוטין משתיית משקאות דיאטטיים מהיום הראשון, אלא לבצע הפחתה הדרגתית בכמות הנצרכת בכל יום.
2. אנחנו שוכחים מהר מאוד את הסיבה שלשמה התחלנו בגמילה
לעתים בעת גמילה והימנעות מכל הרגל שאימצנו וסיגלנו לעצמנו, אנו שוכחים את התועלת שנשיג בסוף התהליך, בעקבות הקושי שאנו חווים שפוגם בשיקול הדעת שלנו. לכן עליכם להזכיר לעצמכם לאורך כל הדרך את העובדה שגמילה ממשקאות קלים תקנה לכם איכות חיים טובה ובריאה יותר ומומלץ לעשות זאת בדרכים יצירתיות ככל האפשר.
לפני ההיענות לאתגר הגמילה, הכינו לעצמכם פתקים שתומכים בתהליך, אשר יזכירו לכם לאורך כל הדרך את המטרה שלשמה אתם נמענים מצריכת משקאות קלים ודיאטטיים, ואת איכות החיים לה תזכו ברגע שתצליחו במשימה. תוכלו לבקש מחבר או מבן המשפחה שיתלה את הפתקים במקומות שונים ומגוונים בבית בהם אתם נוהגים לשהות, ובמהלך תהליך הגמילה תיתקלו בהם ותשאבו כוחות מחודשים ואנרגיות חיוביות. תוכלו לכתוב על הפתקים משפטים מעצימים ותזכורות שונות כגון; "כל הכבוד לך על ההתמדה!" "אל תשכח לשתות מים", "את תראי שהמאמץ בסוף ישתלם" וכדומה.
|
 |
|
3. "אני לא יכול להפסיק לשתות משקאות קלים" בשל הזמינות והנגישות למשקאות הקלים השונים, הממלאים את מדפי הסופר בהיצע גדול ומגוון, קשה מאוד להימנע משתייתם. זו הסיבה שחשוב לדאוג להרחיק את המשקאות הללו מהישג יד, ובעיקר מהמקרר בבית.
אנשים שמעוניינים להיגמל מעישון יעידו על הקושי לעשות זאת במידה והם חולקים את חייהם עם אנשים אחרים שממשיכים לעשן, לכן מומלץ לנסות לגייס את בני המשפחה להשתתף בניסיון הגמילה. אם בני המשפחה יקחו חלק מתהליך ההימנעות ממשקאות קלים, יהיה לכם קל יותר לעשות זאת יחד ולתמוך האחד בשנייה, ובנוסף, תוכלו "לטהר" את ביתכם ממשקאות קלים שעלולים לפתות אתכם. במידה ובני המשפחה לא נענים לאתגר, השתדלו להרחיק את המשקאות הקלים מהמוצרים בהם אתם נוהגים להשתמש במקרר וברחבי ארונות המטבח, ותיווכחו לדעת כי המשפט המוכר "רחוק מהעין רחוק מהלב" בהחלט פועל.
4. "אני לא אוהב לשתות מים"
לאחר שמתרגלים לטעמם של המשקאות הקלים למיניהם, שתיית מים עשויה להיראות כפעולה שאינה מתגמלת במיוחד, מה שמוביל למחשבה שלא ניתן להסתדר בלי משקאות ממותקים או דיאטטיים אחרים.
כמובן שברגע שתתחליו להיגמל ממשקאות קלים עדיין תרצו לשתות וליהנות מכך, והטיפים הבאים יראו לכם שיש דרכים לשדרג גם כוס מים רגילה. תוכלו להסתגל למצב החדש באמצעות קניית בקבוק רב שימושי שתאהבו ותיהנו להשתמש בו, ובמהרה תיווכחו לדעת עד כמה קל ונוח להקפיד ולשמור על הרגל זה. במידה ואתם בכל זאת מתקשים להתמודד עם טעמם התפל של המים, תוכלו להוסיף פרוסות מלפפון, כמה עלי נענע או מעט מיץ לימון, ותיהנו מטעם נפלא ורענן. דרך נוספת שתקל עליכם או על ילדיכם את ההסתגלות להרגל הבריא והחדש, היא רכישת בקבוק רב פעמי עם קשית, שתגביר את ההנאה בעת השתייה.
|
 |
|
5. "אני צריך קפאין בכדי לתפקד ביעילות" לא מעט אנשים טוענים שעליהם לצרוך קפאין באופן בכדי לתפקד ביעילות ולשמור על עירנות, ורבים מהם עושים זאת באמצעות שתיית משקאות קלים. זו הסיבה שחשוב שתכירו את האפשרויות השונות שיכולות להחליף את ההרגל הלא בריא הזה. רצוי שתסתגלו לאורח חיים ביקורתי ובריא יותר, בו תחליפו את המשאות הקלים בהרגלים אחרים; נסו לצרוך תה או קפה (בכמות מתונה) היות ושניהם משקאות עשירים בנוגדי חמצון שמגנים על הגוף מפני מחלות שונות, וכך תמשיכו לקבל את מנת הקפאין היומית שלכם, אולם בדרך בריאה יותר. אל תרגישו אי נוחות בעת המתקת המשקה, זה בסדר גמור להוסיף ממתיק טבעי כגון כפית דבש, תמצית צמח מתוקה וכדומה, אך מומלץ להימנע מכמות גדולה של סוכר או ממתיקים מלאכותיים. פרופסור לונדה סנדון, יועצת לתזונה קלינית במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס סאות'ווסטרן, ממליצה על שתיית תה קר בטעם פירות, מאחר והפירות הם בעלי מתיקות טבעית ואינם מכילים תוספת סוכר מלאכותי.
6. "רמת הסוכר בדם שלי נמוכה ולכן אני צריך משקה ממותק"
במידה ואתם חשים עצבנות מוגברת ובלתי מוסברת, סחרחורות תכופה או מרגישים מאוימים על ידי גורמי לחץ יומיומיים בצורה קיצונית, ייתכן כי בלוטת יותרת הכליה שלכם זקוקה לעזרה. תפקידה של הבלוטה היא לווסת את התפקודים הרבים בגוף על ידי הפרשה הורמונלית של קורטיזול ואדרנלין, ובעת מצבי לחץ היא מייצרת יותר סוכר. יעקב טייטלבאום, מחבר הספר על ניצחון ההתמכרות לסוכר, מסביר שברגע שבלוטות יותרת הכליה מותשות מהפעילות האינטנסיבית, הסוכר בדם יורד, וההורמונים בגוף לא יודעים כיצד להתנהל במצב זה. זו הסיבה שהגוף נחלש ואתם נוהגים לצרוך מאכלים ומשקאות ממותקים.
הדרך הטובה ביותר על פי טייטלבאום לסייע לתפקוד תקין של בלוטת יותרת הכלייה, שתעלים את הצורך במשקאות ממותקים, היא באמצעות יישום העצות הבאות; הימנעו מפספוס ארוחות במהלך היום; 3 ארוחות גדולות ו-2 חטיפי בריאות או פירות, השתדלו לחלק את החלבון בין הארוחות הנצרכות באותו היום והצטיידו באספקה של חטיפים מזינים כמו שליש כוס אגוזים או צימוקים, שיאזנו את רמת הסוכר בדם שלכם. זאת מאחר ואגוזים מכילים שומנים בריאים שמאטים את ספיגת הסוכר, ובצימוקים יש סוכר טבעי שיחזיר את האיזון לגוף.
|
 |
|
7. "יש לי חשק עז לצרוך סוכר ומשקה קל הוא פתרון נהדר"
תנודות הורמונליות בגוף, שנגרמות מסיבות כאלה ואחרות (תקופת ההתבגרות, גיל המעבר וכדומה), עלולות לגרום לנדודי שינה, עייפות או דיכאון קל וזו הסיבה שאתם או ילדיכם עשויים להרגיש דחף עז לצריכת סוכר, שמקבל מענה באמצעות שתיית משקאות קלים למיניהם.
בכדי להקטין את הסיכוי להרגיש דחף עז לצריכת סוכר רצוי לצרוך מוצרים המכילים סויה, כגון פולי סויה, חלב סויה, קמח סויה, ממרח מיסו וכדומה. זאת מאחר ומוצרים אלו מכילים רכיבים צמחיים הנקראים איזופלבונים, שמחקים את האסטרוגן בגוף, מה שמגביר את פעולת הכימיקלים במוח כגון סרוטונין ודופמין, שמשפיעים לטובה על המצב רוח הטוב שאנו חשים, ובכך מפחיתים את הצורך שלנו במתוקים. במידה ומוצרי הסויה לא מצליחים למתן את הרצון העז למתוקים, מומלץ להצטייד בפינוקים בריאים כמו בננה, פירות יער, שתי קוביות של שוקולד מריר וכדומה.
8. באופן לא מודע אתם ממשיכים להזין את פטריית השמרים שעלולה לשכון בגופכם
במידה ואתם סובלים מגודש כרוני באף, סינוסיטיס, מעי ספסטי או מתסמונת המעי הרגיז, ואתם חשים צורך עז לסוכר, ישנה אפשרות שהסיבה לכך היא קנדידה במעיים (פטריית שמרים שהתפשטה בגופכם).
טייטלבאום טוען שרצוי לצרוך מוצרים פרוביוטיים, המכילים זנים שונים של חיידקים טובים שידידותיים לגוף האדם, אותם תוכלו להוסיף לתזונה באמצעות מזונות שונים ומגוונים, ולהימנע ככל הניתן ממשקאות קלים. זאת מאחר והסוכר המצוי במשקאות אלו ממשיך להזין את פטריית השמרים, מה שמוביל למצב של כדור שלג; המשקאות הקלים מזינים את הפטרייה שגורמת לגוף לחוש שהוא מוכרח לצרוך סוכר. כמו כן, הוא מוסיף ואומר כי בזמן שמשנים את התזונה בכדי לטפל ולהעלים את הפטרייה שנוצרה, חשוב להקפיד למצוא חלופה טובה למשקה הקל והאהוב בכזה שלא ירגיש כברירית מחדל, ותוכלו לעשות זאת בקלות, כפי שצוין קודם לכן באמצעות מיץ לימון, נענע, מלפפון ועוד.
לסיכום, כפי שאתם רואים לא מדובר בתהליך מורכב וסבוך, אלא בשינוי קל באורח החיים ובבחירות היומיומיות אותן אתם מבצעים. ישנה אפשרות שההתחלה לא תהיה פשוטה, אך לאחר שתיישמו את עצות המדריך תצליחו להיגמל משתיית משקאות קלים לאחר שבוע אחד בלבד, והמאמץ הרב שהשקעתם יהפוך להרגל וכחלק משגרתכם, מה שיאפשר לכם ליהנות מחיים בריאים וטובים יותר. בהצלחה!
|
| מקור התמונה: David Brown |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: