|
ישנן דרכים רבות להתאמן ולעשות ספורט, וכל דרך מהנה ותורמת לאדם בדרכה. החיים בלי אימונים ומשחקי ספורט מגוונים ומאתגרים היו מותרים אותנו עם עודף משקל ועם הרבה פחות עניין ואתגר בחיים. בין אם אנחנו עושים זאת באופן מקצועני או חובבני לחלוטין, הספורט נותן לנו הזדמנות להוציא את האמוציות ששמרנו כל היום בעבודה, ומספק לנו "במה" לשחרור לחצים. כמו כן הספורט הוא פעמים רבות אירוע חברתי שנותן לנו הזדמנות לפגוש את החברה על המגרש, או לפטפט עם חברים בזמן האימון. רבים מענפי הספורט גם משפרים יכולות רגשיות וקוגנטיביות, לכן מומלץ להתחיל לבצע ספורט בגיל צעיר. לפניכם יתרונותיהם של ענפי ספורט ידועים ואהובים שכולנו מכירים.
|
 |
|
Andy Rogers |
כדורגל
יש שיגידו שכדורגל הוא משחק שבו 22 משוגעים רצים אחרי כדור, אך קביעה זו אינה פוגעת במעמד הבלתי מעורער של משחק הכדורגל כספורט הפופולארי ביותר ברחבי העולם. הוא קל יחסית ללימוד, כך שמתחילים יכולים בקלות להצטרף לחגיגה ולשחק בו. אפשר לשחק אותו באופן חובבני בשכונה, או להתאמן בקבוצה מקצוענית, אך מה שבטוח שמי שאוהב לשחק כדורגל, ימצא כבר בקלות את המתכונת המתאימה עבורו. למשחק הכדורגל יתרונות רבים:
-
משפר את הקורדינציה: היכולת לשלוט בכדור בעזרת הרגליים מצריכה תיאום אדיר של המוח עם הרגליים. כמו כן המשחק משפר את הראייה המרחבית.
-
שיפור תפקוד הלב ומחזור הדם: סוג התנועה במשחק משפרת את תפקוד הלב ומחזור הדם.
-
שיפור הדינמיקה הקבוצתית: נכון שבמשחק יש מקום לביטוי אישי רב אך בסופו של דבר השחקן הבודד הינו חלק מקבוצה מה שדורש לפתח יכולות חברתיות ודינמיקה קבוצתית.
-
ריכוז והתמדה: משחק הכדורגל עוזר להגדיל את מיומנויות הריכוז אצל בעלי הפרעות קשב וריכוז, משפר את יכולת ההתמדה ואת המשמעת עצמית.
-
חיזוק השרירים בגוף: מחזק את כל הגוף ובמיוחד את הרגליים.
טניס
אחד היתרונות הגדולים של הספורט היפה הזה הוא שניתן לשחק בו כמעט בכל גיל. בין אם משחקים באופן תחרותי, חובבני או למען ההנאה והבריאות. הטניס הוא ספורט מהנה ומומלץ כדי לשמור על הבריאות, הכושר, הכוח והזריזות.
-
שיפור קורדינציה ואיזון: בין אם אתה ילד או מבוגר, חבטה בכדור עם מחבט תבנה ותחדד את תיאום העין-יד שלך, ותשפר את שיווי המשקל שלך גם כן.
-
מפחית סיכון למחלות: מעבר לכך שלשחק טניס באופן קבוע משפר את בריאות הלב והריאות , הוא גם מוריד את הסיכון לפיתוח מחלת הסוכרת.
-
תפקוד המוח: מחקרים מראים כי פעילויות שדורשות הרבה חשיבה ותכנון, כגון טניס, מסייעות לתפקוד המוח בדרכים שמסייעות לזיכרון וליכולת הלמידה.
-
הערכה עצמית: במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת דרום קונטיקט, שבדק את היתרונות הפסיכולוגיים של מספר ענפי ספורט, שחקני טניס קיבלו ציונים גבוהים יותר בהערכה עצמית ואופטימיות, ואילו ניקוד נמוך בקטגוריות מתח, חרדה ודיכאון.
-
יציבה: החבטות בכדור משפרות את היציבה על ידי חיזוק שרירי הליבה בגוף.
שחייה
בריכת השחייה מציעה אימון שאף פעילות אירובית אחרת לא יכולה לספק, והיא היכולת לעבוד על הגוף ללא השפעות משקל ולחץ. שחייה מצוינת עבור אנשים מבוגרים, ומביאה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים - כולל תחושה ומראה צעיר. לפניכם חלק מהסגולות האדירות שיש לספורט הזה להציע.
-
בריאות הלב: מכיוון ששחייה היא פעילות אירובית, היא משמשת לחיזוק הלב והופכת אותו ליעיל יותר בפעילות השאיבה המשפרת זרימת דם טובה יותר בכל הגוף.
-
טובה למפרקים: אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית הוא הידרותרפיה, פיזיותרפיה במים.
-
חיזוק הכוח והיציבות של השרירים: השחיין דוחף את עצמו במים כך שכל בעיטה וכל תנועת זרוע הופכת למיני תרגיל התנגדות, שהיא הדרך הטובה ביותר על מנת לבנות שרירים.
-
חיזוק עצמות: הוכח כי שחייה משפרת את חוזק העצם, בעיקר אצל נשים אחרי גיל המעבר.
-
שיפור הגמישות: שחייה מסייעת לגמישות הגוף בעזרת מגוון רחב של תנועות המסייעות למפרקים ולרצועות להישאר רפויים וגמישים. כל תנועה שעושים כדי לנוע קדימה, מאריכה את שרירי הגוף.
-
עוזרת להתמודד עם אסטמה: בניגוד לפעילות גופנית באוויר הפתוח או בחדר הכושר, שחייה מספקת ההזדמנות להתאמן באוויר לח, אשר יכול לסייע בהפחתת תסמיני אסתמה. ממחקר שפורסם בכתב העת המדעי "Respirology" עולה, שכאשר קבוצה של ילדים השלימה תכנית אימוני שחייה במשך שישה שבועות, ראו שיפורים בסימפטומים חמורים כמו נחירות, נשימות חריגות, וירידה באשפוזים וביקורים בחדרי מיון.
|
 |
|
|
|
אופניים
רכיבת אופניים הינה ספורט המבוסס על יכולת יחידנית, שניתן להנות ממנה גם ברכיבה קבוצתית או עם חבר. רכיבה על אופניים, בין אם בשטח או בכביש, יכולה להיות דרך מצוינת ומהנה לשמירה על כושר, תוך תחושה של חופש וקלילות. אופניים יכולים להיות גם מאוד יעילים ככלי תחבורה שיכול לקחת אותנו מנקודה אחת לשנייה. לאופניים יתרונות בריאותיים רבים:
-
שמירה על מפרקים: רכיבה על אופניים מפעילה הרבה פחות לחץ על הברכיים, הקרסוליים, ועמוד השדרה מאשר הליכה או ריצה.
-
שמירה על חיוניות: מחקר שפורסם בכתב העת וPsychosomatics מצא כי רכיבה על אופניים שיפרה את רמות האנרגיה ב-20% והורידה את העייפות ב-65% אצל אנשים רוכבים. זאת משום שרכיבה על אופניים מפעילה את המוח כדי לשחרר את המוליך העצבי דופאמין, אשר קשור לאנרגיה.
-
טובה ללב: רכיבה על אופניים משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם, כמו גם שהיא מפחיתה את הסיכון למחלת לב כלילית.
-
טובה לבניית שרירים: הרכיבה על אופניים נהדרת עבור בניית מגוון רחב של שרירים, במיוחד במחצית התחתונה של הגוף כגון השוקיים והירכיים.
כדוריד
משחק מהנה ששוחק בפעם ראשונה כספורט אולימפי בברלין בשנת 1936. כדוריד הוא משחק קבוצתי מהיר עם דמיון לכדורסל ולכדורגל, בו שתי קבוצות של 7 שחקנים כל אחת (6 שחקני שדה ושוער) צריכות להכניס את הכדור לשער של יריבתה. משך המשחק כ-60 דקות של 30 דקות בכל מחצית. המשחק משפר יכולות שונות ומגוונות:
-
חיזוק שרירים: משפר את שרירי הזרוע ואת כוח הגוף העליון.
-
זריזות: מפתחת זריזות של כפות הידיים והרגליים, כולל שינויים פתאומיים של קצב וכיוון נדרש.
-
אימון חימום מגוון לספורט אחר: בין אם הספורט העיקרי שלך מדגיש סיבולת, קואורדינציה או זריזות, כדוריד ישפר את היכולות שלך בקטגוריות האלו.
-
חיזוק הצד המנטאלי: משפר את המיקוד הנפשי והביטחון העצמי, כמו גם את שיתוף הפעולה בקבוצה.
-
תפקוד הלב: מספק פעילות טובה ללב ולכלי הדם, המובילה יותר חמצן לשרירים באמצעות זרם הדם.
ריצה
הריצה היא צורה פופולארית מאוד של פעילות גופנית. אחת הסיבות שהיא כל כך אטרקטיבית ומושכת אנשים רבים לעסוק בה, היא העובדה שהיא לא עולה כסף וכל מה שצריך הם נעליים טובות ואת הגוף שלך. אין כמו ריצה במרחבים הפתוחים אחרי ישיבה ממושכת בלימודים או בעבודה, ובמקרה שאתם מאוד חרוצים, צאו לריצה בבוקר לפני שאתם מתחילים עוד יום עמוס וגדוש במטלות. לריצה יתרונות בריאותיים רבים:
-
חיזוק עצמות: ריצה מסייעת לחיזוק העצמות, ובכך מקטינה את הסיכון למחלות כמו אוסטיאופורוזיס ודלקת פרקים. הריצה גם משפרת את צפיפות העצם של הרגליים והירכיים.
-
שריפה יעילה של קלוריות: אם אתם רוצים להשיל קילוגרמים מיותרים, ריצה היא פעולה מצוינת לשם כך. רק חשוב להתחיל להתאמן בהדרגה, על מנת למנוע פציעות.
-
חיזוק המערכת החיסונית: ריצה מחזקת את המערכת החיסונית. אנשים שרצים באופן קבוע סובלים פחות מבעיות בריאותיות כמו אלרגיות, צינון, שיעול, שפעת ועוד.
-
עוזרת לישון טוב יותר: ריצה עוזרת לספק שינה טובה יותר משום שהיא פעילות מרגיעה וקשה גם יחד, ותאפשר לכם להנות מלילה של שינה עמוקה, ללא הפרעה.
-
משפרת את תפקוד המוח: ריצה עוזרת להזרים את הדם ביעילות בכל הגוף. בשל כך, המוח מקבל יותר חמצן וחומרים מזינים, דבר שמעלה את רמת הריכוז בחיי היומיום.
-
מסייעת בהתמודדות עם לחצים: לריצה אפקט של הרגעה, כפי שהיא משפרת את הבריאות הגופנית כך היא גם מסייעת ועוזרת להוריד את רמות הלחץ והמתח.
-
משפרת את בריאות לב: ריצה משפרת את בריאות הלב על ידי שיפור זרימת הדם, שמירה על לחץ דם טוב, והפחתת הסיכון למחלות לב שונות.
|
 |
|
|
|
הליכה
הליכה היא דרך מצוינת לשפר או לשמור על הבריאות הכללית. הליכה דורשת ציוד מינימאלי, ואין בביצועה את הדאגה לגבי הסיכונים הקשורים לפציעות הנפוצות בפעילות גופנית עוצמתית יותר. היא מתאימה במיוחד לאנשים שסובלים מעודף משקל, קשישים או אנשים שרוצים לחזור לכושר אחרי הרבה זמן. למרות ש-30 דקות הליכה ביום הוא משך הזמן המומלץ, מחקר משנת 2007 שנעשה בקרב 400 נשים מצא כי גם רמה נמוכה של פעילות גופנית, סביב 75 דקות בשבוע, שיפרה את רמות הכושר שלהן באופן משמעותי. להליכה יתרונות רבים, וביניהם:
-
מונעת צינון: אנשים שמבצעים הליכה של חצי שעה, חמישה ימים בשבוע או יות,ר חווים 46% הצטננויות פחות מכאלה שעושים הליכה פעם בשבוע או שלא עושים כלל.
-
טובה לנשים בהריון: הליכה יכולה להקל על תופעות במהלך ההיריון כמו כאבי גב, עצירות, ובעיות שינה. הליכה מעודדת למשקל לידה תקין ובריא, ומפחיתה את הסיכון של התינוק לבעיות של עודף משקל בשלב מאוחר יותר.
-
מניעת דימנציה: אנשים מבוגרים שהולכים 6 קילומטרים או יותר בשבוע יכולים למנוע הצטמקות מוח וכך לשמר את הזיכרון ככל שחולפות השנים.
-
מספק ויטמין D: אם הולכים בחוץ באור היום, מקבלים ויטמין D, אותו קשה לקבל ממזון. בעוד שבטיחות מפני השמש עדיין חשובה, מומחים מסכימים כי חשיפת העור במידה לשמש, למעט זמן ולעתים קרובות, תעזור לייצר ויטמין D שנחוץ לגוף.
אומנויות לחימה
רוב הסיכויים שראיתם מישהו עוסק באומנויות לחימה, בין אם בפארק או בטלוויזיה, אבל ייתכן שלא הייתם מודעים ליתרונות הרבים שלהן. היופי באומניות אלו שהן משלבות את הצד הפיזי והמנטאלי גם יחד. בין אם אתם מעוניינים בשיפור תפקוד הלב וכלי דם, ירידה במשקל, שיפור מצב הרוח או הבטחון העצמי, אומנויות לחימה עשויות להיות בדיוק הפעילות שאתם או ילדכם זקוקים לה. בין היתרונות של אומנויות הלחימה ניתן למנות את:
-
חיבור גוף - נפש: אמן לחימה לומד לראות, להרגיש, ולהקשיב. אחד הדברים שלומדים להתגבר עליו הוא מצב שחלקנו נתקלים בו שנקרא "פחד משתק".
-
שיפור היציבה: יציבה טובה מועילה לבריאות ויכולה לגרום לכם להיראות ולהרגיש טוב יותר.
-
זריזות וגמישות: תרגול אמנויות לחימה מגביר את הגמישות והזריזות ובכך משפר את מיומנויות התיאום.
-
משמעת עצמית: אחד העקרונות של כל צורות אומנויות הלחימה המרכזיות הוא פיתוח יכולת משמעת עצמית. בעידן בו אנחנו רגילים לקבל סיפוק מיידי מדובר בשיעורים ובלקחים חשובים ביותר.
-
הערכה עצמית: נכון במיוחד לגבי ילדים אך לא רק. ביטחון עצמי נבנה עם הישג, ולכן רמת ההערכה העצמית תקבל דחיפה עם כל צעד חדש וכל חגורה שהם ירוויחו בהתמדה ובעבודה קשה. ילדים שמתמודדים עם תחושת הערכה עצמית נמוכה בדרך כלל מעלים את רמת הביטחון כשהם לומדים אמנויות לחימה.
|
 |
|
כדורסל
כדורסל הוא משחק מהיר שכיף לצפות בו, ואם תשאלו אנשים רבים, אפילו יותר כיף לשחק בו. לא פלא שהוא אחד מענפי הספורט הפופולאריים בעולם, כמו גם הנצפה ביותר. המשחק הומצא בשנת 1891 על ידי ד"ר ג'יימס נייסמית, מורה לחינוך גופני קנדי-אמריקאי ומאז אפשר לשחק אותו עם החברים בשכונה או באופן מקצועי. מעבר להנאה הרבה שהו מספק, למשחק הכדורסל יש יתרונות מנטליים וגופניים רבים:
-
משחק קבוצתי: כדורסל הוא משחק קבוצתי בו נדרשת עבודת צוות ושיתוף פעולה. המשחק דורש מהשחקנים בקבוצה להיות חברתיים יותר וכבר הוכח שאנשים חברתיים נוטים פחות לסבול מדיכאון וגם מפתחים מערכת חיסונית חזקה יותר.
-
בריאות הלב: משחק הכדורסל מסייע בפיתוח סיבולת לב וכלי דם. בניית סיבולת יכולה לעזור לשמור על הלב בריא ולהפחית סיכון למחלות לב ושבץ.
-
שיפור יכולות המוח: הריכוז שמצריך המשחק, העיניים הדבוקות לכדור, הכדרור המהיר והכדור שעובר משחקן לשחקן מצריכות חישוב מהיר, זריזות מחשבתית, וזריזות פיזית גדולה המשפרים את החשיבה.
-
עובד על חלקים גדולים של הגוף: משחק הכדורסל עובד על הזרועות, שרירי החזה, והקפיצות הרבות עובדת מאוד גם על שרירי הבטן והרגליים, ומותחות את כל הגוף.
-
מסייע בוויסות הורמונים: לנשים צעירות הסובלות מתפקוד הלקוי של הורמונים מומלץ לשחק כדורסל על בסיס קבוע. המתיחות והקפיצות במהלך המשחק מובילות לחיזוק שרירי הבטן, לייצוב ולחילוף חומרים המסייעים בוויסות בעיות הורמונליות אצל נשים צעירות.
|
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: