שיטות לגמילה מהרגלים מגונים

לרובנו יש הרגלים מגונים, חלקנו מודעים אליהם ולגומים להם וחלקנו פחות, אך כל הסובל מהרגל מגונה מרגיש שלהרגל השפעה מזיקה על חייו, והיה רוצה להיפתר ממנו. לרוב, הרגלים האלו מלווים אותנו במשך שנים, לפעמים מתקופת הילדות, מה שגורם לחוסר מוטיבציה לנסות ולהפסיק אותם, מתוך חוסר אמונה באפשרות, אך לעולם אסור לוותר, ובעזרת השיטות הבאות גם אתם תוכלו להיפטר מההרגל המגונה שלכם!

כסיסת ציפורניים

כסיסת ציפורניים היא הרגל מגונה שיכול לגרום לידיים שלכם להיראות מכוערות, ואם אתם כוססים אגרסיביים יותר, תוכלו לגרום לנזק תמידי לציפורניים, לשיניים ואפילו לחניכיים. אם נמאס לכם מציפורניים מדממות ומכוערות, נסו את השיטה הבדוקה הבאה, שתעזור לכם לטפח ציפורניים בריאות ויפות.

• בחרו אצבע אותה לא תכססו מעתה ואילך.
• אם בימים הבאים תמשיכו לכסוס ציפורניים, התעלמו מהאצבע שבחרתם ואל תכססו אותה.
• לאחר כמה ימים אתם תשימו לב שהציפורן באצבע שבחרתם נראית הרבה יותר טוב מהאחרות.
• בחרו עוד ציפורן אותה תפסיקו לכסוס.
• המשיכו בתהליך עד שתימנעו מלכסוס את כל הציפורניים.
• אם עדיין קשה לכם להיפתר מההרגל המגונה, בחרו אצבע אחת אותה תכססו, ועם הזמן, המראה שלה שלצד הציפורניים המושלמות האחרות, יגרום לכם להפסיק לבד.
• בנוסף, מומלץ למרוח לק שקוף על הציפורניים, אותו ניתן להשיג בכל בית מרקחת. הטעם הרע ירגיל אתכם לא להכניס את האצבעות לפה.

נשיכת שפתיים

• מרחו שפתון לחות על השפתיים בכל פעם שמתחיל החשק לנשוך אותן.
• אם עדיין אתם ממשיכים לנשוך את השפתיים, מרחו קרם לחות במקום שפתון. הטעם הרע ירחיק את השיניים שלכם מהשפתיים. נסו להימנע משימוש בקרם לחות בעל ריח חזק מדי.
• בנוסף, תוכלו ללעוס מסטיק, על מנת להעסיק את הפה בדרכים אחרות.

פקיקת מפרקים

• העסיקו את הידיים שלכם עם עיפרון, עט, או אפילו מטבע שתוכלו לסובב ולהעביר מאצבע לאצבע. 
• פתחו לעצמכם תחביב חדש כמו ציור, כתיבה או כל דבר אחר שמעסיק את הידיים ומספק לאצבעות תנועה.
• דאגו שיהיה לידכם תמיד בקבוקון קרם לחות. כשאתם מרגישים דחף לפקוק מפרקים, מרחו את קרם הלחות על האצבעות. כך גם תעסיקו את האצבעות שלכם, וגם תגרמו להן להיות חלקלקות יותר, ופקיקתן תהיה קשה יותר.
• הלבישו גרביים על כפות ידיכם בזמן שאתם רואים טלוויזיה או עושים פעילות שלא דורשת את ידיכם.

חיטוט באף

• נקו את האף בכל בוקר וערב. נסו להשתמש בתרסיס מי מלח כדי לשטוף את האף מחתיכות נזלת שהתקשו. 
• קצצו את שערות האף עם קוצץ שיער ייעודי. השיער גורם לחסימה ולנזלת קל יותר להתקשות בסבך השערות.
• עטפו את האצבע שאיתה אתם או ילדכם מחטטים באף בפלסטר. החיטוט יהפוך לפעולה לא נעימה, וכך תמנעו אותה מעצמכם.

יריקה כפייתית

• אמנו את עצמכם להפסיק לירוק בעזרת לעיסת מסטיק או מציצת סוכריה כשמגיע הדחף לירוק. זה ישמש גם כחיזוק חיובי שהמוח שלכם יפרש כפרס.
• אם ילדכם יורק, הסבירו לו שזו התנהגות לא מקובלת. הנחו אותו להתנצל בכל פעם שירק, כך ירגיש שהוא עושה דבר מה שלילי. אם הוא יורק לעתים מתוך כעס או תסכול, למדו אותו דרכים בריאות יותר לפרוק את הכעס שלו באמצעות מילים או פעולות אחרות.
• אם אתם רגילים לירוק כשאתם חולים, גרגרו מי מלח והשתמשו בתרסיס מי מלח כדי לנקות את מערות האף שלכם. 

חריקת שיניים

• הימנעו מקפה ומשקאות אנרגיה. הקפאין הוא ממריץ, מה שמקשה עליכם להרגיע את השרירים ואת הלסת, בעיקר בלילה.
• הימנעו מאלכוהול. חריקת שיניים מחריפה אחרי צריכת אלכוהול. למרות שאלכוהול עוזר להירדם, הוא יגרום לכם לשינה פחות יעילה, אשר תגביר את חריקת השיניים.
• הימנעו מלעיסת דברים שאינם אוכל. אם אתם רגילים להעסיק את הפה עם עט או קיסם שיניים, נסו להימנע מההרגל. חריקת השיניים היא אותה התנועה, המתבצעת באופן בלתי מודע.
• הימנעו מנעילת לסתות במהלך היום. אם אתם מרגישים ששרירי הלסת שלכם לחוצים, או שהשיניים נעולות אחת על השנייה, התאמנו בהרגעת הלסת בעזרת דחיפת הלשון בין השיניים.
• הוסיפו סידן ומגנזיום לתזונה שלכם. סידן ומגנזיום הכרחיים לפעולת שרירים ועצבים תקינה. אם אין לכם מספיק סידן ומגנזיום בגוף, תוכלו לסבול משרירים לחוצים.
• הירגעו לפני שאתם הולכים לישון. בקשו מבן או בת הזוג שלכם עיסוי לפני השינה, או שתכינו לעצמכם אמבטיה חמה לפני שאתם נכנסים למיטה. 
• כבו את הטלוויזיה, המחשב או כל אור בוהק לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון. כך תמזערו את עבודת החושים שלכם, ותכינו את הגוף לשינה.

רעידת רגליים

• היו מודעים לבעיה. אם אתם מרעידים את הרגל לפי קצב המוזיקה שבסביבה, הדבר מקובל, אך יכול להציק לסובבים כשנעשה ללא סיבה נראית לעין, ולסמן לאחרים שאתם מוטרדים או משועממים.
• כשאתם מרגישים את הדחף להרעיד את הרגל, הצמידו את כף היד לירך, והפעילו עליה לחץ לכיוון הרצפה. אם תצליחו להרגיל את עצמכם להרגל החדש, תאמנו את המוח שלכם להפסיק את הרעידות, ובסופו של דבר, לא תצטרכו להשתמש ביד.

מציצת אצבע

ילדים:

• מציצת אצבע היא נורמלית לחלוטין עד גיל 4, אך אם הילד ממשיך למצוץ את האצבע גם בגיל מאוחר יותר, ההרגל עלול לגרום לשיניים עקומות כשיפלו לו שיני החלב, וילדים אחרים עלולים ללעוג לו בשל ההרגל.
• ילדים יכולים להשתמש במציצת האצבע כאמצעי למאבק כוחות נגד ההורים. ככל שתדברו על הנושא יותר, הילד ימשיך עם ההרגל עוד יותר ויהיה יותר מודע אליו. אם אתם חושדים שזו הבעיה, נסו להתעלם ממציצת האצבע של הילד לתקופה ממושכת. תתפלאו לגלות שהילד יוכל להפסיק בעצמו כשיראה שהדבר אינו מעסיק אתכם.
• חיזוק חיובי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעידוד שינוי התנהגותי. תנו חיזוק מילולי כשהילד שלכם לא מוצץ את האצבע, או אפילו פרס קטן. אפשר אפילו לארגן פרסים גדולים אם הילד שולט בעצמו לתקופות ממושכות.

מבוגרים:

• נסו למצוא תחליף לאצבע כמו סוכריה על מקל או מסטיק.
• מצאו תחביב שיעסיק את הידיים שלכם. תפירה למשל היא פתרון מצויין!
• כמו עם כסיסת הציפורניים, גם כאן יעזור לק שקוף על האצבע אותה אתם רגילים למצוץ, אותו ניתן להשיג בכל בית מרקחת. הטעם הרע ירגיל אתכם לא להכניס את האצבע לפה.

חשוב לדעת:

לכל הרגל ייקח זמן עד שיהפוך לנחלת העבר. לגוף לוקח 21 יום להתרגל למצבים חדשים, כך שאת השיטות שלמדתם, תצטרכו לתרגל לפחות 3 שבועות עד שתתחילו להרגיש שינוי התנהגותי משמעותי. לרוב ההרגלים המגונים יש סיבות שמגיעות מהתת מודע, כך שאם לא הצלחתם לפתור את עצמכם מהבעיה, חשבו על לפנות למומחה שיוכל לעזור לכם למצוא את המקור הבעיה, ולעקור אותה מהשורש.