maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

12 טיפים שיעזרו לכם להיכנס לכושר

כולנו רוצים להיכנס לכושר, אבל בשביל חלק מאיתנו בין הרצון לביצוע עומדות כמה בעיות שמפרידות בינינו לבין הגוף הבריא והחזק שאנחנו רוצים. יכול להיות שאין לכם מספיק זמן או שהתרגילים קשים מדי עבורכם, אבל לכל הבעיות האלו יש פיתרון. בעזרת 12 הטיפים והקווים המנחים שבכתבה הבאה, תוכלו להתחיל להתאמן גם אם לא הרמתם משקולת בכל ימי חייכם.
 

1. אין לכם זמן

קשה לאזן בין חיי המשפחה, העבודה וכל שאר פעילויות הפנאי שאנחנו רוצים לעשות, אבל עם קצת מאמץ ורצון אפשר גם לשלב מעט כושר בסדר היום שלנו. נסו לעשות מספר תרגילי אירובי בזמן שאתם רואים את החדשות, לבצע מתיחות בזמן שאתם מחממים את האוכל שלכם ואפילו לעשות הפסקות של עשר דקות בעבודה ולעלות 2-3 קומות במדרגות. התרגילים הקטנים האלו לא יתנו לכם גוף של מתאמן מקצועי, אבל לאורך זמן הם יעזרו לכם להיכנס לכושר וישפרו את התפקוד היום יומי שלכם. 
 
כושר
Jason Devaun

2. אתם משתעממים מהר

לא כל אחד נהנה מריצות או אימונים חסרי גיוון, ובעולם של היום, בו אנו מוקפים בגירויים שמפתים אותנו ללא הרף, זהו מצב הגיוני לחלוטין. לבעיה זו יש אין ספור פתרונות החל מהליכות עם אוזניות עם המוזיקה שאתם אוהבים, דרך ביצוע אימונים עם חברים קרובים ועד לצפייה בטלוויזיה תוך כדי אימון. 
 

3. אתם לא רוצים לשלם על מנוי לחדר כושר

אם אתם רוצים לחסוך כסף ולהימנע מהוצאות לא חיוניות זה מובן לחלוטין, אבל שמירה על הכושר והבריאות שלכם לא חייבת לעלות כסף. ריצות ערב בשכונה שלכם מבטלות את הצורך במכשיר הליכה, מגוון רחב של תרגילי משקל גוף מבטלים את הצורך במשקולות ואין שום קושי לבשל מאכלים בריאים בבית בעלות נמוכה בהרבה מחטיפי אנרגיה ותוספי כושר שקונים בחנויות.
 
כושר
Matanya

4. אתם לא יודעים מאיפה להתחיל

הרבה מאוד אנשים רוצים להתחיל להיכנס לכושר, וכבר התגברו על כל הבעיות הקודמות שצוינו, אבל הם לא יודעים מאיפה להתחיל ולכן הם עדיין לא מתאמנים. דרך טובה להתחיל היא להשתתף בשיעור ניסיון במכון כושר כדי לקבל את המוטיבציה וההנחיות שילוו אתכם בהמשך האימונים שלכם בבית. לחילופין, אפשר גם ללמוד על תרגילי אימון וטיפים תזונתיים מכתבות באינטרנט.
 

5. תרגילי הכושר יותר מדי קשים בשבילכם

חשוב לזכור שכמעט לכל תרגיל כושר, בין אם הוא תרגיל שאתם עושים בבית או על מכשירי כושר במכון, יש מספר גרסאות בדרגות קושי שונות. הגרסאות הקלות יותר מאמנות את הגוף בתנועה של התרגיל וכשהקושי עולה השרירים מתחילים להתאמץ. כמו כן אתם תמיד יכולים להפחית את כמות הפעמים את הזמן שאתם מקדישים לתרגיל מסוים, או לתת לעצמכם יותר זמן לנוח בין תרגיל לתרגיל.

 

6. אתם לא רואים תוצאות

פעמים רבות אנשים מתחילים להתאמן, ואחרי תקופה קצרה הם מפסיקים כי הם לא רואים תוצאות. חשיבה מכוונת תוצאות שכזו היא הרסנית למוטיבציה שלכם להתאמן והיא שגויה מיסודה. לוקח הרבה זמן לראות תוצאות מאימוני כושר אבל גם אם אתם לא רואים אותם, הגוף שלכם ללא ספק מרגיש אותם.
 
כושר
Christoph

7. אתם סובלים מפציעה

אם  לפני כמה שנים עברתם ניתוח, או שנפצעתם כתוצאה מפעילות גופנית ואתם מפחדים לגרום לגוף שלכם נזק, אלו חששות מוצדקים לחלוטין, אבל ישנן דרכים להתגבר עליהם. מומחי כושר יכולים לייעץ לכם על תרגילים ושיטות אימון שלא יפעילו לחץ על האזור הפגוע, ועדיין יאפשרו לכם לשמור על כושר ולשפר את בריאות הגוף שלכם.
 

8. אין לכם מוטיבציה

"להיכנס לכושר" היא מטרה גדולה ומאיימת מאוד, ולכן לאנשים רבים קשה לגייס את כוח הרצון והמוטיבציה להתחיל להתאמן. כדי לעקוף את הבעיה הזאת, צריך להציב מטרות קטנות ופשוטות יותר שיעזרו להם להרגיש התקדמות קבועה לאורך זמן. צעדים קטנים כמו הארכת זמן הריצה שלכם בדקה כל שבוע או הצהרות על כוונת האימון שלכם בפני משפחה וחברים, יעזרו לכם למצוא את הרצון בשביל להתחיל להתאמן וגם יתנו לכם תחושת סיפוק עמוקה בכל פעם שתסיימו אימון.
 
כושר
Calibe Thompson

9. אתם כל הזמן עייפים

כשאנחנו חוזרים הבייתה, הדבר שאנחנו בדרך כלל הכי רוצים לעשות הוא פשוט לשבת על הספה ולנוח, לא לצאת לריצות ברחוב או להתחיל להרים משקולות. לבעיה הזאת יש שני פתרונות פשוטים מאוד.
 
תחילה יש לזכור שאף אחד לא מכריח אתכם לעשות אימון ברגע שסיימתם לעבוד. קחו לעצמכם חצי שעה לנוח ולעשות סידורים קטנים בבית וכך תוכלו להתחיל אימון בראש שקט וברוגע. הפיתרון השני הוא להקציב לעצמכם חמש דקות של אימון, לא משנה כמה אתם עייפים, בסך הכל מדובר רק בחמש דקות. אם אחרי האימון הזה אתם מרגישים שהעייפות מכריעה אתכם, פשוט תפסיקו. הרבה יותר סביר להניח שהאימון יעזור להמריץ את זרימת הדם שלכם, ויעורר בכם כוחות מחודשים להמשיך להתאמן, או לחילופין להמשיך במטלות היומיות האחרות שלכם עם הרבה יותר אנרגיה.
 

10. אתם מפחדים ממה שאנשים יגידו

בין אם זה בחדר הכושר או בטיולים ברחובות העיר, תמיד יש לנו את הפחד מהתגובות של האנשים מסביבנו. חשוב לזכור שלמרות החשש שלנו, מרבית האנשים דווקא מעודדים ותומכים מאוד כשהם רואים אחרים שמנסים להיכנס לכושר. מאוד סביר להניח שהם דווקא ינסו לתת לכם עצות ושיחות מוטיבציה, שידרבנו אתכם להמשיך להתאמן וישפרו את הטכניקה שלכם. במידה ונתקלתם בגישה מזלזלת ופוגענית בחדר הכושר שלכם, דווחו עליה להנהלה. מדריכי האימון יודעים כמה חשוב לשמור על סביבת אימון חיובית והם יטפלו בבעיה עבורכם.
 
כושר
Health Gauge

11. אתם לא נראים כמו האנשים בפרסומות הכושר 

היום כבר כולם יודעים שהתמונות שאנחנו רואים בעיתונים ובפרסומות לכושר הן ערוכות ומשופצות מעבר לכל היגיון, אז אל תיתנו לעובדה שאתם נראים קצת שונה לעצור אתכם. אין דבר כזה "מראה נכון" למי ששומר על כושר, ואין חוק שקובע מי כן ומי לא יכול להתאמן. הכלל החשוב ביותר לכל מי שמנסה להיכנס לכושר הוא לא להשוות את עצמו לאנשים אחרים, אלא להשוות את עצמו למי שהוא היה בעבר ותמיד לנסות להשתפר מעבר לכך.
 

12. אתם תשושים לחלוטין אחרי האימון

יכול להיות שאתם דווקא בכושר לא רע בכלל, ואולי אתם אפילו כבר התחלתם להתאמן בעבר, אבל בכל פעם שאתם מסיימים אימון אתם מותשים ופשוט לא יכולים להמשיך בשגרת היום שלכם. אפשר להתגבר על הבעיה בקלות רבה מאוד, על ידי הפחתת הקושי של האימון שלכם ועל ידי הוספת יותר מזונות עשירים באנרגיה לתפריט שלכם. נסו לאכול יותר פירות, ירקות ומאכלים עשירים בחלבונים ותראו שאתם מרגישם הרבה יותר טוב אחרי אימון, וגם באופן כללי. 
 
כושר
Juber Al-haddad
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: