30 אתגרים ב-30 יום

אומרים ששלושים יום יוצרים הרגל. חשוב לאמץ לנו הרגלים טובים, אבל בשביל ליצור כאלו דרושה נחישות והתמדה. ההתחלה היא קשה, במיוחד אם אתם מחליפים הרגל ישן בחדש, אך אתגר שכזה הוא מצויין לשפר את כל ההיבטים של חייכם. חשבו לעצמכם – 'אילו הרגלים הייתי רוצה לאמץ לעצמי? איזה מן אדם אני רוצה להיות?' שלושים אתגרים בשלושים יום, חלקם קלים וחלקם מורכבים יותר, בחרו לכם כמה והפכו לאנשים קצת יותר טובים – אך אל תבחרו יותר מדי, עדיף לבחור שניים ולהצליח בהם מאשר להיכשל בעשרה.

1. ספרו בכל יום למישהו שאכפת לכם: זה יכול להיות דואר אלקטרוני, פתק או הודעת טקסט, אך העיקר שמישהו אחר ידע שאכפת לכם. אנחנו לפעמים כל כך מתמקדים בשיפור הדברים הרעים אצל האחר, שאנחנו שוכחים להזכיר את הדברים הטובים. ספרו למישהו דבר טוב עליו בכל יום.

2. דברו עם זר אחד בכל יום: האם רציתם לשוחח עם מישהו פעם אך התביישתם? אין שום  סיבה שלא לפתח שיחה עם זרים כשאתם במקום ציבורי, במיוחד במקרים כמו המתנה בתור. אחרי 30 יום תבינו שאנשים הם רק אנשים, ואין שום דבר משונה בשיחת חולין עם אדם שאתם לא מכירים. על הדרך, תפגשו אנשים מעניינים, תשמעו דעות שונות משלכם, ואולי גם תחכימו.

3. צלמו תמונה ביום: לא תמיד קל למצוא תמונה טובה, אתגרו את עצמכם בצילום תמונה אחת בכל יום, שתתפוס רגע מיוחד ביומכם. האתגר הזה יעודד אתכם למצוא דבר טוב בכל יום, ויעזור לכם לפתח גישה אופטימית לחיים.

4. חשבו מחדש על אמונות ישנות: פעם ביום, פקפקו במשהו שהאמנתם בו לכל אורך חייכם. זו לא חייבת להיות סוגייה פילוסופית רבת חשיבות, אך החקרנות היא תכונה מצויינת ועל כן חשוב לפתח אותה. בדרך זו תוכלו לחדד את מחשבתכם, וללמוד על עצמכם דברים חדשים.

5. צאו להליכה בכל יום: הליכה זה דבר בריא, מרגיע ומעורר השראה. זו הנאה פשוטה בינכם לבין עצמכם שעוזרת לקבל פרופורציות, לסדר את המחשבות בראש וגם טובה מאוד לבריאותכם. אם עדיין יש לכם ספק, מומלץ לקרוא מדוע ישיבה ממושכת היא כמו עישון - כאן.

6. תרגלו חמלה עצמית: האם אתם מכים על חטא? מייסרים את עצמכם לאחר טעויות? החברה כיום מציבה סטנדרטים שקשה מאוד לעמוד בהם, ורבים חושבים שהם לא מספיק טובים, בגלל הקצב המסחרר של החיים. תרגלו קבלה עצמית, זכרו מדוע אתם עושים את מה שאתם עושים, זה יכול להיות המשפחה, האמונה, האהבה או כל דבר אחר שיזכיר לכם לאהוב את מי שאתם.

7. בשלו מתכון חדש בכל יום: אם אתם רוצים לבשל טוב יותר אתם חייבים להתאמן, להתאמן ולהתאמן. מתכון חדש בכל יום ילמד אתכם להתנסות בחומרי גלם חדשים וללמוד עוד ועוד טכניקות. מעבר לכך, זה יישפר את הרגלי האכילה שלכם ויהפוך אתכם לבריאים יותר.

8. הימנעו מאלכוהול וחומרים ממכרים: האם אתם מעשנים? לא יכולים לבלות עם חברים בלי כוס יין או בירה? נסו לבלות חודש שלם בו אתם נהנים עם אנשים מבלי להשפיע על הגוף בעזרת כימיקלים.

9. כתבו ספר: אוהבים לכתוב? כתבו ספר בשלושים יום. אתגר זה אינו קל כלל וכלל, אך אם תעמדו בו תרגישו סיפוק שאין כדוגמתו.

10. למדו לצייר: תמיד חלמתם לדעת לצייר? הגיע הזמן להפסיק למצוא תירוצים, לשבת מול הנייר ולהתחיל הלתאמן. תופתעו לגלות לאילו תוצאות אפשר להגיע ב-30 יום...

11. צפו בסרט תיעודי בכל יום: תמיד רציתם לדעת הכל על נושא מסוים? כמה טוב שאתם חיים בעולם הדיגיטלי! צפו בסרט תיעודי בכל יום, למדו משהו חדש, ושפרו את הידע הכללי שלכם.

12. קראו פרק בספר בכל יום: נכון, לצפות בטלוויזיה זה דבר פשוט יותר מקריאת ספר, אך תתפלאו כמה זה נחמד לשבת ולקרוא עם עצמכם. שבו עם קצת מוזיקה ברקע, כוס קפה או תה, והקדישו רבע שעה או עשרים דקות לקריאה.

13. למדו נושא חדש בכל יום: יום בו לא למדתם דבר הוא יום מבוזבז. השקיעו זמן לבחירתכם בכל יום ולמדו נושא מתוך תחום כלשהו, זה יכול להיות פילוסופיה והגות, פיסיקה, התנהגות בעלי חיים או אפילו בירות מדינות העולם. העיקר שלמדתם!

14. צאו למסלול חדש בכל יום: זה יכול להיות בדרך הביתה, בדרך לעבודה או לכל מקום אחר. נסו למצוא בכל פעם דרך שונה, ארוכה או קצרה, כך תכירו את עירכם טוב יותר, תגלו מקומות חדשים ומעניינים ותצאו מהשגרה היומיומית שלכם.

15. קראו מאמר חדש בכל יום: קריאת מאמרים היא דרך מצוינת לשמור על גלגלי המוח משומנים, לקבל השראה ולחשוב על רעיונות חדשים. הניעו את עצמכם לחשוב קדימה ולהתפתח באמצעות השראה ממעשיהם של אחרים.

16. התנזרו מחדשות: לפעמים בישראל אנחנו חושבים שאם לא נשמע כל חצי שעה מבזק ברדיו נפספס את כל מה שקורה כאן. נסו לא להקשיב לחדשות במשך שלושים יום, ותתפלאו כמה זמן פנוי נשאר לכם, וכמה אתם מרגישים נינוחים יותר.

17. נטשו הרגל רע: אתם כוססים ציפורניים? אולי אוכלים יותר מדי מתוקים? בחרו הרגל רע אחד שלכם שאתם לא אוהבים והתנזרו ממנו במשך שלושים יום. במקום ההרגל הרע הזה תוכלו לאמץ לכם אחד מה-29 ההרגלים הטובים הללו.

18. העניקו לעצמכם השראה: אנשים בעלי השראה הם מאושרים יותר, נחמדים יותר וכמובן פוריים ופרודוקטיביים. אם חסרה לכם קצת השראה תוכלו למצוא אותה כאן בחרו לכם את העקרונות שלכם וחיו לפיהם.

19. עשו מקלחת קרה: מקלחות קרות נהדרות להעלאת מצב הרוח, לשחרר לחצים ומתחים ולאפילו לחיזוק המערכת החיסונית. אחרי חודש של מקלחות קרות, תגלו שהעור שלכם נראה טוב יותר ואפילו אתם במצב רוח קצת יותר מרומם.

20.  הכינו רשימת הישגים: בכל יום, הוסיפו לרשימה משהו שאתם רוצים להשיג בשנה הקרובה. זה לא חייב להיות משהו גשמי, זה אפילו יכול להיות משהו מעורפל ולא וודאי, אך ברגע שהכנסתם אותו לרשימה, עליכם לדבוק בו עד שתשיגו אותו.

21. תרגלו מיומנות אקראית: למדו לעשות משהו חדש בכל יום. משיטה חדשה להכין פסטה, דרך צעד ריקוד ועד איזון מטבע על האף, אין סוף לאפשרויות!

22. עלו במדרגות: מעליות הן דבר נחמד כשאתה צריך לטפס חמש קומות ומעלה, אך אין סיבה שתעלו במדרגות או במעלית בקניון. עלייה במדרגות תשפר את סבולת לב הריאה שלכם ותאריך את חייכם.

23. קומו מוקדם בבוקר: אריסטו טען שהתעוררות לפני עלות השחר תורמת לבריאות, עושר וחכמה. אמנם אתם לא חייבים לקום לפני השמש, אך השכמת קום היא הרגל טוב שכדאי לכם לאמץ.

24. נהלו יומן: הקפידו על כתיבת יומן, רשמו בו על התמודדותכם עם האתגרים הללו, והוסיפו גם רעיונות, השקפות ודעות. בעתיד, כשתרצו להיזכר בזמנים טובים, קראו את היומן שניהלתם, ותיזכרו איך עמדתם בנחישות מול אתגרים שהצבתם לעצמכם.

25. אל תשקרו: זה אתגר קשה במיוחד. האם תצליחו להיות אמיתיים עם עצמכם ועם אחרים במשך שלושים יום ברצף? דברו מהלב, היו כנים, ותגלו כי אין סיבה אמיתית לשקר!

26. שלבו בין אתגרים: אם אתם חושבים שהאתגרים הללו קטנים עליכם, נסו לבצע אותם בבת אחת. קומו מוקדם כדי לעשות הליכה של חצי שעה בדרך שאתם לא מכירים, תוך כדי שאתם מתרגלים חמלה עצמית. סיימו את ההליכה במקלחת קרה. זהו שילוב מנצח!

27. עשו משה שמפחיד אתכם בכל יום: כל אחד יודע שהדרך היחידה להתגבר על פחד היא להתמודד איתו פנים מול פנים, אך בין לדעת לבין לבצע יש תהום עמוקה. קחו צעד של אמונה בעצמכם ועשו את הדבר שמפחיד אתכם. התנסות כזו יכולה רק לחזק אתכם.

28. אל תתלוננו במשך כל היום: כנראה שתצטרכו להתחיל את האתגר הזה מחדש כמה פעמים כי קשה לנו מאוד לא להתלונן. אל תמשכו את עצמכם מטה ותחפשו תמיד את מה ששלילי, נסו לתאר חוויות מרגיזות מבלי להתלונן ותראו איך לאט לאט אתם מוצאים את הטוב בכל דבר, גם בלי שניסיתם.

29. עשו מדיטציה: מצאו זמן לתרגל עם עצמכם מדיטציה, תרגילי נשימה והירגעות. מהר מאוד תגלו שאתם חיים טוב יותר, מרגישים טוב יותר וישנים טוב יותר. אל תוותרו על אתגר מחזק כל כך כמו זה!

30. עשו מעשה אחד לא אנוכי: עשו בכל יום מעשה לחלוטין לא אנוכי. קנו לקבצן ארוחה, הוציאו את הזבל של השכנים או עזרו לאדם בעל מוגבלויות בסחיבת מצרכים. האתגר האמיתי כאן הוא לא לספר על המעשה שעשיתם לאחר, אלא לשמור אותו לעצמכם בלבד.

בהצלחה בדרככם להיות אנשים טובים יותר!