maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

10 טעויות שקורות למתאמנים בחדר הכושר

 

לפעמים גם מתאמנים ותיקים עושים טעויות של  מתחילים בחדר הכושר, הנה מקבץ של עשר הטעויות הנפוצות שיכולות לקרות לכולנו ומה צריך לעשות כדי להימנע מהן:

 

  1. עובדים בלי תכנית אימונים: חשוב להגיע לחדר הכושר עם תכנית מסודרת שנכתבה על ידי מאמן כושר מוסמך בנוכחותכם, חשוב להתעקש על תכנית שמתאימה לכם אישית, עם תרגילים שאתם מעדיפים בקצב התקדמות אישי.
  2. מדברים יותר מדי: כולנו מכירים את האנשים בחדר הכושר שמפטפטים יותר משהם מתעמלים, חשוב לא להיגרר לשיחות ארוכות איתם. אם במקרה נפלתם ברשתו של אחד מהפטפטנים הסדרתיים, אפשר להגיד בנימוס שהייתם מעדיפים לדבר אחרי האימון.
  3. הולכים למכון מדי יום: הגוף זקוק לזמן בין אימון לאימון על מנת לבנות מחדש את רקמות השריר. אנשים שהופכים את חדר הכושר לבית השני שלהם ומגיעים מדי יום, פוגעים באימון שלהם, ונמצאים בסיכון רב לפציעות ספורט.
  4. ויתורים קטנים: ויתורים קטנים הם מחלה ידועה: מדלגים על כפיפות בטן, מקצרים 5 דקות מהריצה ועוד. הויתורים הללו כלל לא קטנים, ועלולים לגדול ולגדול עד שהאימון הופך ללא אפקטיבי.
  5. לא עושים חימום בתחילת האימון או מתיחות בסופו: חימום טוב בתחילת האימון מגדיל את זרימת הדם לשרירים, ועוזר לאלסטיות הגידים ולטווח התנועה. מתיחות בסוף האימון מועילות גם כן לטווח התנועה ותורמות לגמישות השריר אך בניגוד למיתוס, לא ימנעו שריר "תפוס", אלא רק יקלו במעט על הכאב.

 

לא עושים חימום או מתיחות
מתיחות בסוף האימון ישפרו את הגמישות שלכם, אך לא ימנעו שריר תפוס

 

  1. מתאהבים בתרגיל: מתאמנים רבים "מתאהבים" בתרגיל כח אחד ומבצעים רק אותו, כשהם מזניחים תרגילים אחרים. אמנם לחיצת חזה היא תרגיל שנחמד לבצע, אבל אסור להזניח תרגילים אחרים.
  2. מקבלים עצות מזרים: בחדר הכושר תמיד יהיו אנשים שחושבים שהם יכולים לתת עצות או להדריך מתאמנים חדשים. חשוב מאוד לא להקשיב לעצות של מישהו שהוא לא מאמן מוסמך, ותמיד להתייעץ עם מאמן לפני שמנסים משהו חדש. עליכם להסביר להם בנימוס שאינכם מעוניינים בעצות שלהם.
  3. מוותרים על משקולות חופשיות: מכונות בחדר הכושר מרכזות את העבודה על שריר או קבוצת שרירים. כאשר עובדים עם משקולות חופשיות, מגדילים את מספר שרירי המשנה שעובדים. כשבונים תכנית חשוב לגוון בין המכונות למשקולות החופשיות, על מנת לא להפסיד את היתרונות הרבים שיש להן להציע.
מוותרים על משקולות חופשיות
לא לוותר על משקולות חופשיות
  1. לא מקשיבים לדופק: כחלק מאימון, בדגש על אימון אירובי, חשוב להיות במעקב מתמיד אחרי הדופק שלכם, ולוודא שאתם בטווח דופק נכון למטרות אותן אתם מנסים להשיג באימון. שאלו את מאמן הכושר איך לחשב דופק מקסימלי (שונה בין משקלים, גילאים וכו') ונהלו מעקב אחרי הדופק שלכם במהלך האימון. שווה להשקיע בשעון דופק איכותי, על מנת להגיע לדיוק מקסימלי.
  2. לא מתכננים תפריט: מתאמנים רבים לא מגיעים לתוצאות בגלל תזונה לקויה. תזונה נכונה היא השלמה של האימון, וחשוב להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה לתכנית האימונים.
לא מתכננים תפריט
חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה לתכנית האימונים

האמור לעיל אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי והוא בבחינת מידע כללי בלבד. כל המסתמך על האמור לעיל, מבלי לקבל חוות דעת רפואית על בסיס כל העובדות הרלוונטיות, עושה זאת על אחריותו בלבד.

מקור תמונות - FreeDigitalPhotos.net

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: