בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

ויטמין C: כמה מ"ג יש בפירות וירקות?

מאת: טל עזר
אהבו: 1076
א א
שמור למועדפים

בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית, מניעת הצטננות, הגנה על הלב וסיוע בהשמדת רדיקלים חופשיים הקשורים לסוגי סרטן, ויטמין C גם מייצר קולגן ששומר על העור בריא, ועוזר לגוף לשרוף שומנים! מחקר שנערך לאחרונה הראה שמבוגרים שצורכים מידה מדולדלת של ויטמין C, עשויים להתקשות בתהליך איבוד השומן. לעומת זאת, מבוגרים שצורכים רמה נאותה של ויטמין C ביום, שורפים 30% יותר שומן במהלך הפעילות הגופנית! החלטנו לרכז עבורכם את הפירות והירקות שמכילים את הכמות הגדולה והמשתלמת ביותר של ויטמין C.

לתשומת ליבכם, הצריכה היומית המומלצת לגברים ונשים מעל גיל 19 היא:
75 מ"ג לנשים
90 מ"ג לגברים

בנוסף, קחו בחשבון כי ויטמין C נוטה להתחמצן, כך שככל שהוא נחשף במשך זמן רב יותר לאוויר או משנה טמפרטורה ומצב צבירה, ערכו התזונתי עלול לרדת.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותפלפל
הירק הפופולארי עשיר בויטמין C, לפי הצבע:

  • פלפלים צהובים - למנה של 100 גרם: 184 מ"ג או ליחידה אחת גדולה - 341 מ"ג ויטמין C.
  • פלפלים אדומים - למנה של 100 גרם: כ-128 מ"ג או ליחידה אחת גדולה - כ-210 מ"ג ויטמין C.
  • פלפלים ירוקים - למנה של 100 גרם: כ-80 מ"ג או ליחידה אחת גדולה - כ-132 מ"ג ויטמין C.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותברוקולי
המעדן הפופולארי, משתלם גם מבחינה תזונתית ומכיל כמות יפה של ויטמין C:

למנה של 100 גרם: כ-90 מ"ג.
ליחידה אחת: כ-28 מ"ג.

 
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותכרוב ניצנים
כרוב ניצנים עשיר בויטמין A, חומצה פולית, סיבים תזונתיים וכמות יפה של ויטמין C:

למנה של 100 גרם: 85 מ"ג.
למקבץ עלי כרוב ניצנים (כ-19 גרם): 16 מ"ג.

 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותכרובית
הכרובית מתאימה לסגנונות רבים של בישול ומכילה כמות ממוצעת של ויטמין C:

למנה של 100 גרם: כ-46 מ"ג.
לפרח אחד (כ-13 גרם): כ-6 מ"ג.
לראש כרובית אחד בינוני: כ-267 מ"ג.

 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותתות שדה
מתוקים, מפנקים ומספקים ויטמין C בשפע:

למנה של 100 גרם: כ-60 מ"ג.
לתות אחד גדול: כ-11 מ"ג.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותקיווי
לקישוט או כתוספת למנות אחרונות וסלטים, קיווי הוא מקור נפלא לויטמין C:

למנה של 100 גרם: כ-93 מ"ג.
לקיווי אחד גדול: כ-84 מ"ג.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותפפאיה
הפרי המתוק לא רק מפוצץ בויטמין C אלא גם מהווה מקור מצוין של ויטמין A וחומצה פולית:

למנה של 100 גרם: כ-62 מ"ג של ויטמין C.
ליחידה אחת בינונית: כ-188 מ"ג של ויטמין C.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותכרוב עלים
ירקות בעלי עלים ירוקים כהים, הם לא רק מקור טוב לסידן אלא גם עמוסים ויטמינים, כולל ויטמין C:

למנה של 100 גרם: כ-120 מ"ג.
לכוס קצוצה של עלים: כ-80 מ"ג.

 
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותתפוז וקלמנטינה
לא רק תפוזים, פירות הדר בכלל והגרידה שלהם, הם מקור מצויין לויטמין C:

  • תפוז - למנה של 100 גרם: כ-60 מ"ג או כ-83 מ"ג לכל פרי.
  • קלמנטינה ומנדרינה - למנה של 100 גרם: כ-50 מ"ג או 36 מ"ג לכל פרי. 
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותאננס
הפרי האקזוטי מספק גם טעם מתוק ורענן וגם כמות יפה של ויטמין C:

למנה של 100 גרם: כ-48 מ"ג.
לכוס אננס (כ-165 גרם): כ-79 מ"ג.
ליחידה אחת של פרי (כ-905 גרם): כ-433 מ"ג.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותעגבניה
לא רק עשירה בנוגד החמצון ליקופן, אלא גם מכילה ויטמין C, אם כי במידה קטנה:

למנה של 100 גרם: כ-23 מ"ג.
ליחידה אחת בינונית: כ-29 מ"ג.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותפלפל חריף
דרך מצויינת לתבל מרקים ורטבים עם פלפל ירוק או אדום חריף, המספקים כמות אדירה של ויטמין C:

  • פלפל ירוק - למנה של 100 גרם: מעל 242 מ"ג. ליחידה אחת (כ-45 גרם): כ-109 מ"ג.
  • פלפל אדום - למנה של 100 גרם: כ-144 מ"ג.
    ליחידה אחת (כ-45 גרם): כ-65 מ"ג.
 

כמה ויטמין סי יש בירקות ופירותעשבי תיבול (טימין ופטרוזיליה)
עשבי תיבול טריים ומיובשים עמוסים ויטמינים ויכולים לשמש לתיבול של כמעט כל מנה.

  • טימין - למנה של 100 גרם: 160 מ"ג או 1.6 מ"ג של ויטמין C לכפית.
  • פטרוזיליה - למנה של 100 גרם: 133 מ"ג או 5 מ"ג של ויטמין C לכף.
 

ויטמין סיגויאבה
בהתאם למגוון ולגודל, גויאבה יכולה לספק כמות גבוהה של ויטמין C:

למנה של 100 גרם: כ-228 מ"ג.
ליחידה אחת: כ-126 מ"ג.

 

מקור: healthaliciousness

ליקטה וערכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת הפקת המירב מהירקות שאנו אוכלים

כך תנצלו את הערך התזונתי המרבי של 12 מהירקות הבריאים ביותר
תזונה ובריאות 8 מאכלי על שכדאי לכם לצרוך מדי יום

אכלו את 8 מזונות העל האלו מדי יום ושמרו על בריאותכם בקלות!
תזונה ובריאות 10 המזונות שמכילים הכי הרבה ליקופן!

טוב לדעת: 10 המזונות שמכילים הכי הרבה ליקופן!
דברים שכדאי לדעת 26 עובדות מרתקות וחשובות על המזון שאנו אוכלים

26 עובדות מרתקות שכדאי לדעת על המזונות שכולנו אוכלים
דברים שכדאי לדעת 10 מוצרים שמסוכן לחמם במיקרוגל

שמרו על בריאותכם: אלו הם 10 המוצרים שמסוכן לחמם במיקרוגל
מתכונים ומשקאות טיפים שימושיים לבישול ירקות

טיפים שימושיים להכנת ירקות מבושלים - לגזור ולשמור!
דברים שכדאי לדעת 5 תרופות ביתיות יעילות לעקיצות יתושים

צפו בסרטון הזה ותגלו 5 תרופות יעילות נגד עקיצות יתושים
תזונה ובריאות כך תכינו משקה בריאות מיוחד לשיפור תפקוד הלב וניקוי כלי הדם

רק כפית אחת מדי בוקר של המשקה הבריא הזה תעשה פלאים ללבכם...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני טריוויה greeting-cat בחנו את הידע הכללי שלכם עם 16 שאלות מאתגרות!
מבחני אישיות greeting-cat מה צבע האינטליגנציה שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, תזונה, מעניין, פירות, ירקות, כדאי לדעת, ויטמינים
מתכונים פופולריים
content עוגות ועוגיות מתכון לפאי שוקולד קל ומהיר להכנה מתכון לפאי שוקולד קל ומהיר להכנה
content עוגות ועוגיות מתכון לעוגת שוקולד פרווה חלומית ב-5 דקות הכנה מתכון לעוגת שוקולד פרווה חלומית ב-5 דקות הכנה
content בשר היישר מהמטבח הלבנוני: הכירו את המתכון לאורז עם בשר טחון היישר מהמטבח הלבנוני: הכירו את המתכון לאורז עם בשר טחון
content פשטידות ומאפים פאי השמש – מתכון עם מראה מיוחד במינו שכבש את הרשת! פאי השמש – מתכון עם מראה מיוחד במינו שכבש את הרשת!
content עוגות ועוגיות את עוגת הגבינה הזו תכינו עם 3 מרכיבים בלבד תוך פחות משעה את עוגת הגבינה הזו תכינו עם 3 מרכיבים בלבד תוך פחות משעה
content פשטידות ומאפים המתכון שמשגע את הרשת: לחם טחינה מדהים ללא קמח בכלל! המתכון שמשגע את הרשת: לחם טחינה מדהים ללא קמח בכלל!
content עוגות ועוגיות הלהיט שכבש את הרשת: המתכון המקורי והפשוט לזיגוג עוגות מראה הלהיט שכבש את הרשת: המתכון המקורי והפשוט לזיגוג עוגות מראה
content בשר מתכון לצלי בקר טעים ומהיר הכנה - מנה מעולה לאירוח מנצח מתכון לצלי בקר טעים ומהיר הכנה - מנה מעולה לאירוח מנצח
content עוגות ועוגיות עוגת שוקולד ללא ביצים וחלב: הכירו את המתכון שמטריף את הרשת עוגת שוקולד ללא ביצים וחלב: הכירו את המתכון שמטריף את הרשת
content עוגות ועוגיות עוגת תמרים ללא ביצים – הקינוח המושלם לצד הקפה שלכם עוגת תמרים ללא ביצים – הקינוח המושלם לצד הקפה שלכם
content מרקים מתכון למרק ברוקולי סמיך ובריא וטעים במיוחד מתכון למרק ברוקולי סמיך ובריא וטעים במיוחד
content עוגות ועוגיות מתכון לבראוניז שוקולד - שקדים ללא גלוטן שתתמכרו אליו מתכון לבראוניז שוקולד - שקדים ללא גלוטן שתתמכרו אליו
content עוגות ועוגיות רוצים להכין עוגיות אגוזים בלי להתאמץ? זה המתכון בשבילכם! רוצים להכין עוגיות אגוזים בלי להתאמץ? זה המתכון בשבילכם!
content עוגות ועוגיות מתכון לעוגת אגוזים וקינמון עם טעם שמזכיר את הבית של סבתא... מתכון לעוגת אגוזים וקינמון עם טעם שמזכיר את הבית של סבתא...
content עוגות ועוגיות את עוגת השוקולד הזו יכול להכין גם מי שלא עבד דקה במטבח! את עוגת השוקולד הזו יכול להכין גם מי שלא עבד דקה במטבח!
content קטניות ותוספות המנה המגרה הזו היא כרובית פשוטה, בשילוב 7 מרכיבים טעימים המנה המגרה הזו היא כרובית פשוטה, בשילוב 7 מרכיבים טעימים
content בשר אל תקרא לי קציצה: מתכון לכדורי בשר עם 2 מרכיבים מפתיעים! אל תקרא לי קציצה: מתכון לכדורי בשר עם 2 מרכיבים מפתיעים!
content עוגות ועוגיות מתכון קל להכנת עוגת רולדה שוקולד-וניל בטעם של פעם מתכון קל להכנת עוגת רולדה שוקולד-וניל בטעם של פעם
content בשר גולש הונגרי מסורתי שימלא לכם את הבית בניחוחות משגעים גולש הונגרי מסורתי שימלא לכם את הבית בניחוחות משגעים
content קינוחים ומשקאות מתכון לעוגת תפוחים וקינמון שלא ראיתם כמוה! מתכון לעוגת תפוחים וקינמון שלא ראיתם כמוה!
content עוגות ועוגיות עוגת לימון, ריקוטה ואוכמניות שתפתיע את האורחים שלכם לטובה עוגת לימון, ריקוטה ואוכמניות שתפתיע את האורחים שלכם לטובה
content מתכוני עדות גיבץ' רומני - קדירת ירקות בניחוחות ביתיים גיבץ' רומני - קדירת ירקות בניחוחות ביתיים
content עוגות ועוגיות קינוח במהירות האור - עוגת תפוחים שקל להכין ותענוג לאכול! קינוח במהירות האור - עוגת תפוחים שקל להכין ותענוג לאכול!
content עוף צריך רק 6 רכיבים כדי להכין מנה נפלאה של עוף מתוק עם שום! צריך רק 6 רכיבים כדי להכין מנה נפלאה של עוף מתוק עם שום!
content פסטות ופיצות תחליף בריא מומלץ: ככה מכינים בצק פיצה דל פחמימות ללא גלוטן תחליף בריא מומלץ: ככה מכינים בצק פיצה דל פחמימות ללא גלוטן
content עוגות ועוגיות מתכון לסופגניות זהובות, ממולאות וקלות הכנה שתתאהבו בהן מתכון לסופגניות זהובות, ממולאות וקלות הכנה שתתאהבו בהן
content דגים המנה המושלמת לאירוח: דג סלמון אפוי עם לימון, שום ודבש המנה המושלמת לאירוח: דג סלמון אפוי עם לימון, שום ודבש
content פשטידות ומאפים החליפו את הלחם עם טורטיה דקיקה וטעימה בהכנה ביתית החליפו את הלחם עם טורטיה דקיקה וטעימה בהכנה ביתית
content פשטידות ומאפים לחמניות ענן ללא גלוטן מ-3 רכיבים בלבד! לחמניות ענן ללא גלוטן מ-3 רכיבים בלבד!
content פשטידות ומאפים קיגל או קוגל? מתכון קל למנה המסורתית האהובה והטעימה קיגל או קוגל? מתכון קל למנה המסורתית האהובה והטעימה
content עוגות ועוגיות מתכון לעוגת גזר ללא ביצים, חמאה או חלב - לא לטבעונים בלבד מתכון לעוגת גזר ללא ביצים, חמאה או חלב - לא לטבעונים בלבד
content פשטידות ומאפים אוהבים תפוחי אדמה? אתם חייבים לנסות את הפשטידה המפתיעה הזו אוהבים תפוחי אדמה? אתם חייבים לנסות את הפשטידה המפתיעה הזו
content בשר הכניסו את נתח הבריסקט לביתכם עם מתכון מצוין הכניסו את נתח הבריסקט לביתכם עם מתכון מצוין
content בשר גולאש הונגרי אמיתי – המתכון לתבשיל הקדירה המוכר בעולם גולאש הונגרי אמיתי – המתכון לתבשיל הקדירה המוכר בעולם
content פסטות ופיצות הטעם מתחיל בבסיס: מתכון מעולה ופשוט להכנת בצק פיצה הטעם מתחיל בבסיס: מתכון מעולה ופשוט להכנת בצק פיצה
content קינוחים ומשקאות פנקייקס טעימים ואווריריים מקמח שקדים פנקייקס טעימים ואווריריים מקמח שקדים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום